trening cale

Na Twoim miejscu? Tak. BO jak zawalisz jakiś trening to i tak na następnym przetrenujesz całe ciało. Do tego brak konkretnej diety - najcięzsze ćwiczenia chociaż w jakikolwiek sposób pomoga w rozwoju.

[...] sie zebys wiedzial po co sie cwiczy cale cialo a nie partie najniej wazne.Kolejne brzuch to ze masz wyrobiony o niczym nie swiadczy brzuch nie jest dla popisu tylko gra wazna role w ciwczeniach silowych. Masz tylko hantle to albo zapiszesz sie na silownie i plan FBW albo trening domatora bez sprzet.17 lat a nawet nie wisz po co sa noi i plecy???

[...] bardzo wiem co dac -Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ?? warzywa razowiec Posiłek IV 15:00 -Ryż biały 150g / Makaron -Pierś z Kurczaka 150g -Oliwa z Oliwek 15g -Sałatka z pomidorów i ogórków Posiłek V 17:30 trening -Odzywka białkowa banan Posiłek VI 20:00 -kasza warzywa mięso Posiłek VII 22:00 -Twaróg chudy 200g -Oliwa z oliwek 10g warzywa

a więc tak: I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,80g owsianych,20g kakao) + orzechy włoskie 20g B:33,4 W:92 T:22 630kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 140g, masło roślinne 10g,piersi 80g,sałata,rzodkiewka lub pomidor, migdały 20g B:29 W:76 T:22 581kcal III. 12:30 chleb razowy pełnoziarnisty 140g,masło [...]

Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]

[...] JESZCZE 1jajko całe (B:8/T:7) 2.posiłek chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem (WW:60/B:9/T:2) szynka z indyka(B:6/T:1) // 100G SZYNKI I DORZUC OLIWE 3.posiłek(przed treningiem) 3caps. Amino 5500 100g ryżu(B:6/WW:78/T:2) warzywa(mrożonki)smażone(nie wliczam ich) // NIE SMAZ 2łyzki oliwy z oliwek (T:26g) // 20G WYSTARCZY pierś z [...]

[...] 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 [...]

[...] Tu dygresja. W 99% sekcji roznego karate czy kung fu ktore widzialem czas poswiecony na cwiczenie walki bez rekawic jest po prostu tracony. Nawet wiecej - jest to antytrening. Oduczanie walki, a nie uczenie. Ludzie stoja naprzeciw siebie i staraja sie dotknac czy klepnac sie nawzajem jakby mieli na ubraniach czujniki na dotkniecie i [...]

Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce + do tego MMA ? Jeśli chodzi o trening to skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawnych, gdzie pracuje całe ciało. Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, podrzuty, zarzuty. Do tego jakieś podciaganie, pompki na poreczach + jak chcesz jakieś cwiczenie na biceps i moim zdaniem starczy.

Rambo. Człowieku skąd ty się urwałeś. Twoje porady są na poziomie dziecka wieku przedszkolnego. Jeżeli chcesz trening na siłowni skończyć w wieku 18 lat, albo wceśniej jak wylądujesz w szpitalu to twoja sprawa. Ale nie doradzaj kretynie ludziom na forum. Czytałem twoje inne wypowiedzi i człowieku nie masz wogóle podstawowej wiedzy na tematy w [...]

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 9:30 - Gainer Cytocell 17g Mass Freak 100g Kcal 372 B:20g W:70g T:2g 11:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż 15:30 Makrela [...]

[...] duzo jest tematow w stylu "ocencie moj plan". To ze proponujemy malo cwiczen to tylko dlatego, ze wiekszosc z nas cwiczy 3 x tydzien cale cialo. Chodzi o to zeby trening byl nie zbyt dlugi i forsowny bo szybko skonczysz przetrenowany. Ale jesli ktos wytrzymuje to czemu nie? Niektorzy moga cwiczyc 6 dni w tygodniu dzielac cialo jakos [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla dobra dieta ??? Ryby oczywiscie zastapilbym czym innym. Kalorii w tej diecie jest 2937kcal czyli idealnie, jak na moja wage 70kg. A carbo brac?? Ewentualnie jakiej firmy? Oczywiscie dodalbym do tej diety jakies warzywa i owoce typu banan po treningu. Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 16:14:58

ogolnie teraz obmyslalem sobie tak: jak juz bede konczyl trening silowy zaczne popijac bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z [...]

[...] 2 jaja kurze cale (25b 20t) ZBEDNE, BEDA, MOZESZ DAC DO SNIADANIA.ALBO RU ZOSTAW A WTEDY MINTAJ PRZESUN GDZIES. LEPIEJ TU RYBE ZOSTAW. TRENING 15:00 Posiłek 3: 15 min po treningu Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) J/W !! Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) OK. Posiłek 4: 18 Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w) Chleb [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DAJ TU WARZYW I OLIWY B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 125g Pierś z indyka 100g WARZYWA B: 36g (20g zwierzęce) W: 83g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g WARZYWA OLIWA B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ( w zależności jak jest rybka to rybę jemy) 4 jakja na miękko oliwa z oliwek Warzywa 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek [...]

[...] z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko oliwa z oliwek 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka [...]

[...] z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja na miękko 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost :183 Staż treningowy: brak ( 1 wrzesień bierzącego roku ) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia 3/4 dni [...]